◀Wat is presbyopie?
Presbyopie is een leeftijdsgebonden aandoening die moeite heeft met het scherpstellen op objecten dichtbij. Het is een refractieafwijking die optreedt wanneer het oog licht niet goed kan focussen. Presbyopie komt meestal voor bij mensen ouder dan 40 en is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden.
◀Hoe presbyopie op natuurlijke wijze te voorkomen
Naarmate we ouder worden, wordt de lens van ons oog minder flexibel, waardoor we moeilijker kunnen scherpstellen op objecten dichtbij. Deze aandoening wordt presbyopie genoemd en is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. Er zijn verschillende manieren om presbyopie op natuurlijke wijze thuis te voorkomen:
◀Verhoog uw vitamine A-inname
Als u op zoek bent naar manieren om presbyopie op natuurlijke wijze thuis te voorkomen, is het verhogen van uw vitamine A-inname een van de beste manieren. Vitamine A is essentieel voor een gezond zicht en studies hebben aangetoond dat het de progressie van presbyopie kan vertragen. U kunt meer vitamine A via uw voeding binnenkrijgen door voedingsmiddelen te eten zoals wortels, zoete aardappelen, boerenkool en spinazie. U kunt ook een vitamine A-supplement nemen als u het gevoel heeft dat u niet genoeg vitamine A via uw voeding binnenkrijgt.
◀Draag een zonnebril
Een zonnebril is een van de beste manieren om presbyopie te voorkomen, vooral als je buiten bent. Ze helpen je ogen te beschermen tegen ultraviolette (uv) straling, die je ooglens kan beschadigen en presbyopie kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je een zonnebril kiest die 99% of meer van zowel uv-A als uv-B blokkeert.
◀Stoppen met roken
Het is geen geheim dat roken slecht is voor je gezondheid. Roken verhoogt niet alleen je risico op kanker, het kan ook presbyopie veroorzaken. Studies tonen aan dat rokers vier keer meer kans hebben op presbyopie dan niet-rokers. Wil je presbyopie voorkomen? Dan moet je stoppen met roken.
Er zijn veel hulpmiddelen beschikbaar om je te helpen stoppen met roken. Je arts kan medicijnen voorschrijven om ontwenningsverschijnselen te verlichten, en er zijn veel online en fysieke ondersteuningsgroepen. Maak gebruik van deze hulpmiddelen en neem je vandaag nog voor om te stoppen.
◀Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Veel voedingsmiddelen bevatten antioxidanten die presbyopie op natuurlijke wijze kunnen voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan wortels, spinazie, boerenkool, tomaten, bosbessen en sinaasappels. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine A, C en E, die allemaal belangrijk zijn voor de gezondheid van uw ogen. Een dieet rijk aan deze voedingsstoffen kan uw ogen gezond houden en problemen met uw zicht voorkomen naarmate u ouder wordt.
◀Zorg voor een goede hydratatie
Een van de belangrijkste manieren om presbyopie op natuurlijke wijze thuis te voorkomen, is door te zorgen voor voldoende hydratatie. Uitdroging kan leiden tot veel zichtproblemen, waaronder presbyopie. Drink elke dag voldoende water en andere vloeistoffen om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Vermijd ook cafeïne en alcohol, omdat deze uitdroging kunnen veroorzaken.
◀Eet een evenwichtig dieet
Een evenwichtig dieet is essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van de ogen. Bepaalde voedingsstoffen zijn bijzonder belangrijk voor de gezondheid van de ogen, waaronder omega 3-vetzuren, luteïne en zink. Een dieet rijk aan deze voedingsstoffen kan uw ogen gezond houden en presbyopie voorkomen.
Omega 3-vetzuren komen voor in vette vis zoals zalm, tonijn en sardines. Ze zitten ook in lijnzaad, chiazaad en walnoten. Luteïne zit in donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. Luteïne zit ook in eieren en geel fruit zoals mango's en papaja's. Zink zit in oesters, rundvlees, lamsvlees, pompoenpitten en cacaopoeder.
Het kan lastig zijn om een dieet te volgen dat al deze voedingsstoffen bevat. Een goede manier om ervoor te zorgen dat u alles binnenkrijgt wat u nodig heeft, is door dagelijks een multivitaminesupplement te nemen dat deze voedingsstoffen bevat. U kunt ook met uw arts overleggen over het gebruik van supplementen die speciaal zijn ontwikkeld voor de gezondheid van uw ogen.
◀Voer oogoefeningen uit
Om presbyopie te voorkomen, zijn er een paar eenvoudige oogoefeningen die u thuis kunt doen. Deze oefeningen kunnen de spieren rond uw ogen versterken en uw zicht verbeteren.
Enkele eenvoudige oogoefeningen die u thuis kunt doen, zijn:
1. Handpalmmassage – Bij deze oefening leg je je handen op je gesloten ogen en ontspan je ze een paar minuten. Dit helpt je ogen te kalmeren en eventuele stress of spanning te verlichten.
2. Oogrotatie – Om deze oefening te doen, rol je je ogen met de klok mee, draai je de richting om en rol je tegen de klok in. Doe dit elke dag een paar minuten om de oogbeweging te verbeteren.
3. Focusveranderingen – Ga in een comfortabele houding zitten en houd een voorwerp vast op ongeveer 25-30 centimeter afstand van je gezicht. Focus een paar seconden op dat voorwerp en verplaats je focus dan naar iets anders dat verder weg is. Door dit proces een paar keer per dag te herhalen, kun je je vermogen om te focussen op voorwerpen op verschillende afstanden verbeteren.
4. Convergentie – Om deze oefening te doen, ga je in een comfortabele positie zitten en til je je duimen op armlengte voor je op. Concentreer je op je duimen terwijl je ze langzaam dichter naar je neus brengt tot ze ongeveer 15 cm van je neus verwijderd zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en beweeg je duimen dan langzaam terug naar armlengte. Door dit proces meerdere keren per dag te herhalen, verbeter je je convergentievermogen.
◀Verminder het gebruik van digitale apparaten
Naarmate mensen ouder worden, lopen ze een verhoogd risico op presbyopie, een aandoening waardoor mensen moeite hebben met het scherpstellen op objecten dichtbij. Hoewel er geen genezing is voor presbyopie, kunt u wel maatregelen nemen om te voorkomen dat de aandoening verergert. Eén manier om dit te doen, is door uw gebruik van digitale apparaten te beperken.
Langdurig naar een scherm staren kan oogvermoeidheid en -stress veroorzaken, wat kan leiden tot presbyopie. Als u regelmatig digitale apparaten gebruikt, neem dan regelmatig pauzes en knipper regelmatig om uw ogen vochtig te houden. Probeer ook uw schermtijd te beperken en kijk af en toe in de verte om uw ogen rust te gunnen.
◀Vitamines C en E
Vitamine C en E zijn twee van de belangrijkste vitamines voor gezonde ogen. Vitamine C is een antioxidant die je ogen helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die de celmembranen van je ogen gezond houdt. Door deze vitamines in je voeding op te nemen, kun je presbyopie op een natuurlijke manier thuis voorkomen.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten, aardbeien, paprika's, broccoli en spruitjes. Vitamine E vind je in voedingsmiddelen zoals noten, zaden en olijven. Je kunt beide vitamines ook uit supplementen halen. Als je supplementen gebruikt, overleg dan altijd eerst met je arts om te bepalen welke dosering het beste bij je past.
Presbyopie is een groot probleem voor mensen van alle leeftijden, maar met de juiste maatregelen en veranderingen in levensstijl is het mogelijk om te voorkomen dat presbyopie een groter probleem wordt. We hopen dat deze 9 tips je hebben geholpen om te begrijpen hoe je presbyopie op een natuurlijke manier thuis kunt voorkomen. Een combinatie van oogvriendelijke oefeningen, voeding en supplementen zou je algehele zicht moeten helpen verbeteren en verder zichtverlies moeten voorkomen. Nu goed voor je zicht zorgen, kan je op de lange termijn alleen maar ten goede komen!
Wilt u meer weten over de modetrends op het gebied van brillen en over advies in de sector, bezoek dan onze website en neem gerust contact met ons op.
Plaatsingstijd: 19-07-2024